DOLAR 6,8672
EURO 7,7558
ALTIN 399,48
BIST 8,6635
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 30°C
Az Bulutlu

65 yaş ve üstüne evde düzenli spor önerisi

65 yaş ve üstündekiler bir süredir evden çıkamıyor. Evde kalmak, hareketsizliği ve bazı sağlık sorunları da beraberinde getiriyor. Uzmanlara göre, düzenli egzersizlerle bu riski ortadan kaldırmak mümkün.

65 yaş ve üstüne evde düzenli spor önerisi
03.05.2020
3.505
A+
A-

65 yaş ve üstündekiler sağlıkları için evde kalacak ama hareketsiz kalmayacak. Çünkü hareketsizlik, tansiyondan kalbe ve kas kaybına kadar pek soruna yol açıyor.

Koronavirüs salgını dolayısıyla ilk kısıtlama 65 yaş ve üstü vatandaşlara geldi. Yaklaşık 8 milyon kişi için ev, hareketsizliği de beraberinde getirdi. Ancak uzmanlar evde olmanın egzersiz yapmaya engel olmadığına dikkat çekiyor.

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Filiz Sivas, evde egzersiz için şunları önerdi:

"Evleri uygunsa müsaitse ev içinde yürüme egzersizleri yapabilirler yani yürüyebilirler. Yürürken dikkat etmeleri gereken şeyler var. Kaygan zeminlerde dikkatli olmamalılar, halıya takılıp düşebilirler. Eşiklere takılıp düşebilirler. Müzik eşliğinde ritmik hareket yapabilirler." 

Kas ve eklem sorunları yaşanmaması için yapılmalı

Evde hareketsiz kalmak vücuttaki yağ oranını artırıyor. Bu da kalp sorunlarını tetikleyebiliyor. Hareketsizlik tansiyon hastaları için de sıkıntı. Bu nedenle yağ yerine kas oranının artması için evde düzenli hareket şart.

Sivas, "Kişi ayakta durup başını göğsünü değdirecek şekilde öne doğru eğip 10’a kadar sayıp tekrar normal pozisyona getirebilir. Sırt için de özellikle duvarda şınav çekebilirler. Kişi ayakta duramıyorsa oturarak veya yerde bir minder üzerinde geniş kas gruplarını içeren egzersiz yapabilirler. Bu egzersizlerden amacımız, eklem hareket açıklığını korumak esnekliği sağlamak" dedi.

Kas ve eklem sorunlarını yaşanmaması için bu hareketleri kısa süreli ancak düzenli yapmak yeterli. 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

yemek tarifi